लगभग हर 13 में से 1 व्यक्ति को सुबह उठते ही सिरदर्द होता है. ये सिरदर्द आमतौर पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक होता है. यह कई कारणों की वजह से हो सकती है जैसेज नींद या स्वास्थ्य संबंधी विकार, साथ ही व्यक्तिगत आदतें, आपके जागने पर सिरदर्द का कारण बन सकती हैं. स्लीप एपनिया, माइग्रेन और नींद की कमी सुबह के सिरदर्द के सामान्य कारण हैं. शराब का सेवन और कुछ दवाएं भी सिरदर्द के साथ जागने का कारण बन सकती हैं. कभी-कभी सुबह का सिरदर्द विकारों या आदतों के संयोजन से आता है. जैसे ही आप नींद से जागने की ओर बढ़ते हैं, आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्से भी “जागने” लगते हैं.
इंडिया टीवी में छपी खबर के मुताबिक हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर की स्थिति, स्पर्श और ध्वनि में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है. बढ़ी हुई संवेदनशीलता की इस अवधि के दौरान, आप दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं. इसके अलावा मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस नींद और दर्द दोनों प्रक्रियाओं में शामिल होता है. हाइपोथैलेमस आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय और नींद चक्र को नियंत्रित करता है और संवेदना और दर्द को नियंत्रित करता है. नींद के दौरान हाइपोथैलेमस में गड़बड़ी आपकी दर्द सहन करने की क्षमता को प्रभावित करती है. परिणामस्वरूप, सोते समय आपको दर्द महसूस नहीं हुआ होगा और सुबह आपको दर्द महसूस हो सकता है.
सुबह का दीर्घकालिक सिरदर्द आमतौर पर या तो माइग्रेन या तनाव सिरदर्द होता है. माइग्रेन में अक्सर प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता या मतली जैसे लक्षणों के साथ एक स्थान पर चुभने जैसा दर्द महसूस होता है. तनावग्रस्त सिरदर्द के कारण सिर के चारों ओर दबाव पड़ने लगता है. अवसाद और/या चिंता से ग्रस्त व्यक्तियों को तनाव सिरदर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है. माइग्रेन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ा है क्योंकि इससे थकान हो सकती है जो जीवन को चुनौतीपूर्ण बना देती है.
अनिद्रा और सिरदर्द भी एक साथ जुड़े हुए हैं. खराब नींद की गुणवत्ता सिरदर्द का कारण बन सकती है, और बेहतर नींद की गुणवत्ता से राहत पाने में मदद मिल सकती है. अधिक सोना या बहुत अधिक सोना भी आपके सुबह के सिरदर्द को प्रभावित कर सकता है. कम गुणवत्ता वाली नींद और लंबी नींद दोनों ही अधिक तीव्र सिरदर्द से जुड़ी हैं.
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) से पीड़ित लोगों को नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट या रुकावट का अनुभव होता है. ओएसए 2% से 9% वयस्कों को प्रभावित करता है. सुबह का सिरदर्द ओएसए का एक सामान्य लक्षण है. ओएसए वाले लोगों के एक अध्ययन में, 29% ने सुबह के सिरदर्द से पीड़ित होने की सूचना दी.
एक शाम में कम से कम छह पेय का भारी सेवन सुबह के सिरदर्द से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, निम्न स्तर पर भी, शराब नींद को प्रभावित करती है और कई कारणों से सुबह सिरदर्द का कारण बन सकती है। शराब से पेशाब और तरल पदार्थों की कमी भी बढ़ जाती है, जिससे हल्का निर्जलीकरण होता है। सिरदर्द निर्जलीकरण का एक आम दुष्प्रभाव है। इसके अतिरिक्त, शराब माइग्रेन के लिए एक ट्रिगर हो सकती है।
डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक दवा बहुत बार या बहुत लंबे समय तक लेने से भी सुबह सिरदर्द हो सकता है क्योंकि शरीर रात भर दर्द निवारक दवा लेता है। इससे बचने के लिए, ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का उपयोग महीने में 10 दिन या सप्ताह में एक-दो बार से अधिक नहीं करना चाहिए.
हिप्निक सिरदर्द एक दुर्लभ प्रकार का सिरदर्द है जो नींद के दौरान होता है और व्यक्ति को जगा देता है, यही कारण है कि उन्हें “अलार्म-क्लॉक सिरदर्द” उपनाम मिला है. दर्द लोगों को अधिक नहीं तो कम से कम 15 मिनट तक परेशान रख सकता है. सम्मोहन संबंधी सिरदर्द आपको जगा देता है, आमतौर पर आधी रात में.
यदि आपको बार-बार या दैनिक सुबह सिरदर्द होता है
अपने डॉक्टर से बात करें कि इनका कारण क्या हो सकता है. अपने सुबह के सिरदर्द के सटीक ट्रिगर या ट्रिगर की पहचान करने और एक उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने लक्षणों और नींद की आदतों पर नज़र रखने के लिए एक नींद डायरी रखें. आपके ट्रिगर के लिए विशिष्ट उपचार के अलावा, आप अपनी नींद की स्वच्छता में भी सुधार कर सकते हैं.
नियमित नींद का शेड्यूल रखें: हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें
नियमित व्यायाम करें
सोने से कम से कम कई घंटे पहले व्यायाम करने का प्रयास करें. अपने सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करने से बचें.
कैफीन और अल्कोहल सीमित करें: दोपहर की कॉफी या सोने से ठीक पहले एक गिलास शराब आपको देर तक जगाए रख सकती है या आपकी नींद में खलल डाल सकती है.
अपनी नींद के माहौल को समायोजित करें: आपको एक ऐसी जगह चाहिए जो अंधेरी, ठंडी और कम शोर वाली हो। अपने बिस्तर का उपयोग केवल सेक्स और सोने तक ही सीमित रखें.
एक आरामदायक दिनचर्या खोजें: सुखदायक स्नान, पढ़ने या ध्यान करने का प्रयास करें.
अच्छी नींद की स्वच्छता और आपके सिरदर्द का कारण बनने वाले विकार के उपचार के साथ, आप अपने सुबह के सिरदर्द को कम करने या समाप्त करने में सक्षम हो सकते हैं.