पैदल चलना हेल्थ के लिए ‘रामबाण’, सफरनामा के बीच सेहतनामा के लिए मात्र ’20 मिनट’

पैदल : आधुनिक युग ने लोगों को आलसी बना दिया है। सफलता और पैसों के पीछे भागती इस दुनिया में वक्त किसी के पास नहीं है। फ्यूचर की टेंशन सबको है लेकिन बीमारियों से बचने और फिट रहने पर ध्यान नहीं। ‘हेल्थ इज वेल्थ’ की कहावत तो आपने कई बार सुनी होगी लेकिन आखिर इस पर अमल कैसे करें, ये हमेशा परेशानी का सबब रहा है।

ब्लड प्रेशर बढ़ना, तनाव या एंग्जाइटी होना, वजन बढ़ना और पेट निकलना… इन समस्याओं से मॉडर्न युग में न केवल बुजुर्ग बल्कि युवा भी जूझ रहे हैं। इसका सबसे बड़ा कारण है उनका अपने शरीर को लेकर जागरूक नहीं रहना।

ये कोई बड़ी बीमारी नहीं है। इन तमाम परेशानियों का सीधा कनेक्शन बेफिजूल की टेंशन और थोड़ी सी लापरवाही से है। हालांकि, इससे बचने का एक बहुत आसान तरीका है। मेडिकल साइंस का मानना है कि कुछ देर टहलने (वॉक) से चिंता और तनाव को कम किया जा सकता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने 2023 में एक शोध किया। स्टडी के मुताबिक रोज सिर्फ 20 मिनट वॉक करने से भी स्ट्रेस और एंग्जाइटी में 14% तक की कमी आ सकती है। कई अन्य शोधों से भी पता चलता है कि पैदल चलना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है, जबकि अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक, वॉक करना एक तरह का ‘मूड बूस्टर’ है।

पैदल चलना ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन बढ़ाता है, जिससे एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे ‘हैप्पी हार्मोन’ रिलीज होते हैं। साथ ही यह स्ट्रेस लेवल को भी कम करता है। कई विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित पैदल चलना चिंता और तनाव के इलाज में ‘एंटी डिप्रेसेंट’ जितना ही प्रभावी है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 20-30 मिनट पैदल चलना शरीर में एनर्जी लेवल को बढ़ाता है।

पैदल चलना ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन बढ़ाता है, जिससे एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे ‘हैप्पी हार्मोन’ रिलीज होते हैं। साथ ही यह स्ट्रेस लेवल को भी कम करता है। पैदल चलने से दिल को जबरदस्त लाभ होता है, इससे कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जो हृदय रोग के सबसे बड़े जोखिम कारक हैं।

चलिए ये बातें तो पैदल चलने से मिलने वाले लाभ की हो गई लेकिन अब आपके मन में सवाल ये होगा कि आखिर अपने व्यस्त कार्यक्रम/ दिनचर्या में इसके लिए समय से कैसे निकालें। अगर आप अलग से इसके लिए समय नहीं निकाल सकते, तो आप अपनी लाइफस्टाइल में रेगुलर वॉक को शामिल कर सकते हैं।

अपनी लाइफस्टाइल में रेगुलर वॉक को शामिल करने के लिए आप इन सुझावों को अपना सकते हैं:

-अगर आप घर के पास मार्केट तक जा रहे हैं तो गाड़ी से जाने की बजाय पैदल जाना चुनें।

-लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़कर अपने घर या ऑफिस में अपने फ्लोर तक जा सकते हैं।

-ऑफिस में शाम की चाय पीने के लिए भी आप थोड़ा दूर वॉक करके जा सकते हैं।

-आपके घर में पेट डॉग है तो आप उसे बाहर टहलाने जा सकते हैं।

-अगर आप बाहर वॉक करने नहीं जा पा रहे हैं तो घर की छत या गार्डन में भी चहलकदमी कर सकते हैं।